다이어트 확실하게 효과 보는법 진짜 다이어트 때문에 너무 스트레스 받는 학생입니다 ㅜㅜ 163에 49kg인데
진짜 다이어트 때문에 너무 스트레스 받는 학생입니다 ㅜㅜ 163에 49kg인데 주변에 제 친구들은 다들 말랐고 저도 작년까지는 말랐었는데 겨울방학때 살이 거의 5kg 가량 쩌버렸어요…. 그래서 이번 방학 때 꼭 다이어트를 결심했었는데 계속 실패하다가 결국 개학이 2주 좀 더 남은 시점까지 와버렸어요… 이번주에 식단 운동 잘해서 2kg 가량 빠졌었는데 오늘 저녁 학원 다녀와서 너무 배고파서 밥 반공기랑 국 조금 먹다가 결국 디저트를 폭식해버렸습니다.. 항상 이렇게 학원이 일찍 끝난날 집에 와서 저녁으로 폭식을 해버리는게 반복입니다 ㅜ 제 목표가 5kg 감량인데 이렇게 폭식,요요 없이 빠르게 살 뺄 수 있는 방법 없을까요…..?
다이어트 때문에 스트레스 정말 많겠어요 ㅜㅜ 그래도 지금까지 2kg 감량한 거 정말 대단해요! 남은 3kg도 충분히 뺄 수 있어요. 요요 없이 빠르게 빼려면 폭식 방지 + 꾸준한 습관이 가장 중요해요.
1. 폭식 막는 방법
학원 끝나고 집에 오면 폭식하는 패턴이 반복된다면, 이걸 미리 대비하는 게 핵심이에요.
✔ 학원 끝나기 1~2시간 전에 단백질 간식 먹기
→ 삶은 계란, 그릭요거트, 프로틴바, 견과류 한 줌 등
→ 배고픔을 줄이면 집에 와서 폭식할 확률이 낮아져요.
✔ 집에 도착하자마자 따뜻한 물 or 차 마시기
→ 몸이 허기짐을 덜 느끼게 되고, 폭식을 방지하는 데 도움 돼요.
✔ 저녁 식사 구성 조절하기
→ 단백질+채소를 먼저 먹고, 탄수화물은 적당량으로 마무리!
→ 예: 닭가슴살+채소+밥 1/3공기
✔ 디저트 대신 건강한 간식 대체하기
→ 단백질 바, 블랙 초콜릿 1~2조각, 프로틴 쉐이크 등으로 만족감 채우기
2. 빠르게 3kg 감량하는 방법
✔ 식단 (저탄고단 위주, 하지만 너무 굶지 않기!)
아침: 그릭요거트+견과류 / 계란 2개 + 고구마
점심: 닭가슴살 + 현미밥 + 채소
저녁: 단백질 위주 (두부, 계란, 닭가슴살) + 샐러드
간식: 프로틴바, 견과류, 삶은 계란, 오이
✔ 운동 (유산소 + 근력운동 병행)
유산소: 줄넘기 1000개 / 30~40분 걷기 or 러닝
근력: 스쿼트, 런지, 플랭크, 힙브릿지 (하루 20~30분)
✔ 수분 섭취 늘리기
하루 2L 이상 물 마시면 노폐물 배출 & 붓기 제거 효과!
✔ 수면 7시간 이상 필수
잠을 못 자면 식욕 조절이 힘들어지고, 살이 더 쉽게 붙어요 ㅠㅠ
마인드셋
이번 방학 때 실패했던 건 이제까지의 방법이 맞지 않았다는 뜻이지, 네가 못했다는 뜻이 아니에요! 남은 기간 동안 식단+운동을 잘 조절하면 개학 전까지 목표에 거의 도달할 수 있을 거예요. 완벽하게 해야 한다는 강박을 버리고, 하루라도 더 좋은 선택을 하도록 해봐요. ✨
혹시 힘들거나 궁금한 거 있으면 언제든 말해줘요! 같이 다이어트 성공해보자!
도움이 되시길 바랍니다!
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